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清明是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，乃天清地明之意。清明一到，氣溫升高，雨量增多，到處都是一片繁忙的春耕景象。“好雨知時節(jié)，潤物細無聲”，雨水增多雖然滿足了萬物生長的需要，但也給人們帶來了風(fēng)邪、濕邪的侵襲。那么在清明時節(jié)應(yīng)如何正確養(yǎng)生呢？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任建議市民日常生活從以下五方面來注意。

1.飲食清淡：少吃“生發(fā)”食物

中醫(yī)常說春季養(yǎng)肝，清明時節(jié)應(yīng)多吃清補“柔肝”的新鮮食物，如薺菜、山藥、銀耳、大棗等。而清明雨水多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如蘿卜、芋頭等。特別要注意的是，要慎吃“生發(fā)”的食物。中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜過多進食竹筍、海鮮等“發(fā)物”，特別是一些有慢性疾病的老人和體弱多病者。胃寒的人群不適合吃生冷食物。

2.夜臥早起：有利于陽氣生發(fā)

“春天重在生發(fā)”，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)，應(yīng)從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。早晨7點—9點是辰時，胃經(jīng)最旺，可以在此時起床并進食。睡眠時間不宜過長，一般成人每天8小時，中小學(xué)生9至10小時。

對于許多市民會在春季出現(xiàn)春困的情況，王高岸認為，市民除了早睡早起，還可以經(jīng)常按摩太陽穴，可以起身運動，改善人體的代謝過程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用，讓自己從困倦中脫離出來。

3.注意保暖：要防止“春季病”

清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生。如果這個時候不注意保暖，很容易引起感冒。市民特別是年老體弱的人要根據(jù)氣溫高低，適時增減衣物。患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的老人要特別注意。

清明時節(jié)還要防過敏。為預(yù)防過敏發(fā)生，過敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過敏的環(huán)境，出門要戴上口罩。另外飲食上也要注意，不要吃蝦、蟹、牛奶等容易過敏的食物。

4.適當(dāng)運動：不宜太劇烈出大汗

春天里，人們喜歡外出踏青游玩，放松心情。“疫情在緩解，人們可以在風(fēng)和日麗的天氣外出，到一些人員較少的空曠之處，慢跑、打拳、做操等。盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，達到春夏養(yǎng)陽的目的。”

特別是有一些小朋友的家庭，可以趁著清明前后，草長鶯飛，帶孩子外出放風(fēng)箏、跑步，多吸收新鮮的空氣，吐故納新，鍛煉筋骨，增大肺活量。

但春季運動要適度，特別是一些體弱的人，不宜太劇烈以致大汗出。出汗過多則會導(dǎo)致津液的大量丟失，損傷人體正氣。

5.調(diào)整情致：防止體內(nèi)肝氣過盛

春季主生發(fā)，人體的肝氣隨之愈盛，在清明之際達到頂峰。此時如果不注重情志的調(diào)理，會影響到肝的疏泄功能，有礙陽氣生發(fā)，最終可導(dǎo)致臟腑功能的紊亂。因此在清明時節(jié)，人們應(yīng)注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使心情舒暢放松，保持樂觀豁達的生活態(tài)度，以便更好地迎接未來的工作生活。

建議市民在這段時間可以喝一些菊花茶。中醫(yī)認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。而現(xiàn)代藥理研究認為，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。